비타민B12 메틸코발라민·시아노코발라민 차이, 뭐가 나을까?
비타민B12 메틸코발라민과 시아노코발라민은 이름은 다르지만 둘 다 체내에서 활성형 B12로 쓰일 수 있습니다. 일반적인 보충 목적이라면 “메틸이라 무조건 좋다”보다 결핍 여부, 복용 편의성, 가격, 위장관 흡수 문제를 함께 보는 편이 현실적입니다. NIH ODS 자료도 보충제 형태별 흡수율 차이가 뚜렷하다고 단정하지 않습…
항생제 복용 중 유산균 먹는 방법 — 시간 간격과 균주 선택
항생제를 처방받으면 "유산균도 같이 먹어야 하나요?"라는 질문이 많아요. 결론부터 말하면, 최소 2~3시간 간격을 두고 복용하면 항생제와 유산균을 함께 복용하는 것이 장내 균총 보호에 도움이 될 수 있다는 연구 근거가 있습니다. 시간 간격, 균주 선택, 복용 기간을 …
비타민D3와 D2 차이 — 논문으로 확인한 흡수율과 효과
비타민D 영양제를 고를 때 D3와 D2 중 어떤 걸 사야 할지 막막하셨던 분들이 많을 거예요. 결론부터 말하면, 현재까지의 연구에서는 D3(콜레칼시페롤)가 혈중 비타민D 농도를 더 높이고 오래 유지하는 데 효과적인 것으로 보고됩니다. 두 형태의 차이, 논문 근거, 그리고 어떤 기준으로 고르면 되는지 이 글에…
마그네슘 글리시네이트 vs 산화마그네슘 — 흡수율과 용도 차이
마그네슘 영양제를 처음 고르는 분들이 가장 많이 하는 질문이 "글리시네이트와 산화마그네슘이 어떻게 다른가요?"예요. 가격은 산화마그네슘이 훨씬 저렴하지만, 흡수율에서 큰 차이가 있습니다. 목적에 따라 어떤 형태가 맞는지 논문 근거와 함께 정리했어요. 목차 …
오메가3 먹고 속이 미식거리는 이유, 비린내 트림 줄이는 섭취 팁
오메가3를 섭취한 뒤 속이 미식거리거나 비린내 트림이 올라오는 경우가 있습니다. 제품이 무조건 나쁘다는 뜻은 아니지만, 섭취 타이밍, 캡슐 크기, EPA·DHA 함량, 보관 상태, 산패 가능성을 함께 봐야 합니다. …
유산균 공복에 먹어야 할까, 식후에 먹어야 할까? 섭취 시간 정리
유산균은 공복에 섭취해야 할까요, 식후에 섭취해야 할까요? 결론부터 말하면 모든 제품에 똑같이 적용되는 정답은 없습니다. 균주, 코팅, 캡슐 제형, 보관 조건, 제품 라벨 지시에 따라 달라질 수 있습니다. 다만…
철분제 먹고 변비 생기는 이유, 철분 종류별 차이와 섭취 팁
철분제를 섭취하고 변비, 속쓰림, 메스꺼움이 생기는 일은 드물지 않습니다. 특히 원소철 함량이 높거나 공복에 섭취했을 때 위장 불편감이 더 잘 느껴질 수 있습니다. 이 글은 철분제 섭취 후 변비가 생기는 이유, 철분 종류별 차이, 비타민C·칼슘과의 관계, 그리고 병원 상담이 필요한 상황을 근거 중심…
