비타민K2 MK-4 vs MK-7 — 뼈와 혈관 건강, 어떤 형태가 더 나을까
비타민K2 MK-7은 하루 90~180mcg 소량으로 뼈 건강과 혈관 석회화 억제를 동시에 기대할 수 있어, 일반적인 건강 목적이라면 MK-4보다 편의성 면에서 유리합니다. 단, MK-4는 일부 임상 연구에서 골다공증 치료…
수험생 집중력 높이는 영양소 — 타이로신·오메가3·마그네슘 논문 근거 총정리
수험생 집중력 향상에 현재 가장 근거가 축적된 영양소는 타이로신(도파민 전구체), 오메가3 DHA(뇌 신경막 구성), 마그네슘(신경 흥분 조절)입니다. 세 가지 모두 뇌 기능과 직접 관련이 있지만, 효과 크기는 개인 영양…
마그네슘 수면 효과, 얼마나 지나야 나타날까? — 복용 기간·용량·형태 완전 정리
마그네슘 글리시네이트 150~400mg을 취침 1~2시간 전에 복용 시, 개인차가 있지만 1~2주 내에 수면의 질(입면 시간·수면 효율) 변화를 느끼는 경우가 있습니다. 8주 RCT에서 수면 지표가 유의하게 개선된 결과(A…
유산균 균주·CFU·보장균수 차이, 라벨 읽는 법
유산균 제품은 CFU 숫자만 큰 제품보다 균주명과 보장균수, 목적에 맞는 연구 여부를 함께 봐야 합니다. NCCIH도 프로바이오틱스는 균 종류마다 효과가 다를 수 있다고 설명합니다. 같은 Lactobacillus라도 균주가 다르면 같은 결과를 기대하기 어렵습니다. 목차 균주명이 중요한 이유 CFU, 투입균수, 보장균수 차…
아연 공복에 먹으면 속쓰림? 메스꺼움 줄이는 복용법
아연은 공복에 먹으면 속쓰림, 메스꺼움, 복부 불편을 느끼는 사람이 꽤 있습니다. 이럴 때는 무조건 중단하기보다 식후 복용, 용량 확인, 중복 섭취 여부를 먼저 점검해볼 수 있습니다. 다만 고용량을 오래 먹으면 구리 결핍 같은 문제가 생길 수 있어 “많이 먹을수록 좋다”는 방식은 피해야 합니다. 목차 아연을 공복에 먹…
비오틴 탈모 효과보다 먼저 알아야 할 혈액검사 간섭
비오틴은 결핍이 있을 때 머리카락과 손발톱 문제에 관여할 수 있지만, 탈모가 있다고 모두 비오틴이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 고함량 비오틴은 일부 혈액검사 결과를 왜곡할 수 있어 검사 전 복용 사실을 알리는 것이 중요합니다. 특히 갑상선, 심장 표지자, 호르몬 관련 검사를 앞두고 있다면 더 조심해야 합니다.…
오메가3 EPA DHA 비율 차이 — 목적별 선택 기준 정리
오메가3 제품을 고를 때 EPA와 DHA 비율이 제품마다 다른 이유가 궁금하셨던 분들이 많을 거예요. 결론부터 말하면, EPA와 DHA는 같은 오메가3이지만 주요 역할이 다릅니다. 섭취 목적에 따라 더 유리한 비율이 있어요. 이 글에서 차이와 선택 기준을 정리했습니다. 목차 …
