비타민D3와 D2 차이 — 논문으로 확인한 흡수율과 효과
비타민D 영양제를 고를 때 D3와 D2 중 어떤 걸 사야 할지 막막하셨던 분들이 많을 거예요. 결론부터 말하면, 현재까지의 연구에서는 D3(콜레칼시페롤)가 혈중 비타민D 농도를 더 높이고 오래 유지하는 데 효과적인 것으로 보고됩니다. 두 형태의 차이, 논문 근거, 그리고 어떤 기준으로 고르면 되는지 이 글에…
마그네슘 글리시네이트 vs 산화마그네슘 — 흡수율과 용도 차이
마그네슘 영양제를 처음 고르는 분들이 가장 많이 하는 질문이 "글리시네이트와 산화마그네슘이 어떻게 다른가요?"예요. 가격은 산화마그네슘이 훨씬 저렴하지만, 흡수율에서 큰 차이가 있습니다. 목적에 따라 어떤 형태가 맞는지 논문 근거와 함께 정리했어요. 목차 …
오메가3 먹고 속이 미식거리는 이유, 비린내 트림 줄이는 섭취 팁
오메가3를 섭취한 뒤 속이 미식거리거나 비린내 트림이 올라오는 경우가 있습니다. 제품이 무조건 나쁘다는 뜻은 아니지만, 섭취 타이밍, 캡슐 크기, EPA·DHA 함량, 보관 상태, 산패 가능성을 함께 봐야 합니다. …
유산균 공복에 먹어야 할까, 식후에 먹어야 할까? 섭취 시간 정리
유산균은 공복에 섭취해야 할까요, 식후에 섭취해야 할까요? 결론부터 말하면 모든 제품에 똑같이 적용되는 정답은 없습니다. 균주, 코팅, 캡슐 제형, 보관 조건, 제품 라벨 지시에 따라 달라질 수 있습니다. 다만…
철분제 먹고 변비 생기는 이유, 철분 종류별 차이와 섭취 팁
철분제를 섭취하고 변비, 속쓰림, 메스꺼움이 생기는 일은 드물지 않습니다. 특히 원소철 함량이 높거나 공복에 섭취했을 때 위장 불편감이 더 잘 느껴질 수 있습니다. 이 글은 철분제 섭취 후 변비가 생기는 이유, 철분 종류별 차이, 비타민C·칼슘과의 관계, 그리고 병원 상담이 필요한 상황을 근거 중심…
칼슘·마그네슘·비타민D 같이 섭취해도 될까? 혼합 제품 주의사항 정리
칼슘·마그네슘·비타민D가 함께 들어간 건강기능식품은 흔합니다. 세 성분이 모두 뼈와 근육, 신경 기능과 관련되어 있어 한 제품에 묶이는 경우가 많기 때문입니다. 다만 “같이 섭취하면 무조건 좋다”는 뜻은 아닙니…
비타민D 영양제 먹어도 수치가 안 오르는 이유, 흡수율과 복용법 체크
비타민D 영양제를 꾸준히 먹었는데도 검사 수치가 잘 오르지 않는 경우가 있습니다. 이때는 “제품이 안 좋은가?”보다 먼저 복용량, 식사 여부, D2·D3 형태, 체중, 흡수장애, 복용 중인 약을 함께 봐야 합니다…
