비오틴 탈모 효과보다 먼저 알아야 할 혈액검사 간섭
비오틴은 결핍이 있을 때 머리카락과 손발톱 문제에 관여할 수 있지만, 탈모가 있다고 모두 비오틴이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 고함량 비오틴은 일부 혈액검사 결과를 왜곡할 수 있어 검사 전 복용 사실을 알리는 것이 중요합니다. 특히 갑상선, 심장 표지자, 호르몬 관련 검사를 앞두고 있다면 더 조심해야 합니다.…
엽산과 폴산 차이, 임신 준비 때 어떤 형태를 먹어야 할까?
엽산은 식품 속 folate를 넓게 부르는 말이고, 폴산은 보충제와 강화식품에 쓰이는 합성 형태입니다. 임신 준비에서는 신경관 결손 예방을 위해 충분한 엽산 섭취가 중요하지만, 형태 선택보다 복용 시기와 총량이 더 중요할 때가 많습니다. 5-MTHF 제품도 선택지는 될 수 있지만 모두에게 필수는 아닙니다. 목차 엽산,…
아연 효능과 복용법 완전 정리 — 면역·피부·탈모, 공복 vs 식후 언제 먹어야 할까?
아연은 식약처 인정 기능성으로 정상적인 면역 기능 유지, 세포 분열, 정상적인 성장, 항산화에 도움을 줄 수 있다고 인정됩니다. 흡수율은 공복이 높지만, 위장 자극이 강해 식사 중 또는 식사 직후 복용이 현실적으로 권…
오메가3 EPA DHA 비율 차이 — 목적별 선택 기준 정리
오메가3 제품을 고를 때 EPA와 DHA 비율이 제품마다 다른 이유가 궁금하셨던 분들이 많을 거예요. 결론부터 말하면, EPA와 DHA는 같은 오메가3이지만 주요 역할이 다릅니다. 섭취 목적에 따라 더 유리한 비율이 있어요. 이 글에서 차이와 선택 기준을 정리했습니다. 목차 …
콜린 영양제, 간 건강과 두뇌에 정말 필요할까?
콜린은 간, 세포막, 신경전달물질과 관련된 필수 영양소지만 모든 사람이 따로 영양제를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 달걀, 육류, 생선, 콩류를 충분히 먹는 사람은 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 다만 임신·수유, 특정 식단 제한, 섭취 부족이 의심되는 경우에는 필요성을 점검할 만합니다. 최종 검토일: 2026.06.21 …
크레아틴 먹으면 신장 나빠질까? 크레아티닌 수치 차이
건강한 성인에서 권장량 수준의 크레아틴이 곧바로 신장을 망가뜨린다고 보기는 어렵습니다. 다만 크레아틴 섭취 후 혈액검사의 크레아티닌 수치가 영향을 받을 수 있어 신장질환이 있거나 eGFR을 추적 중인 사람은 의료진에게 복용 사실을 알려야 합니다. 목차 크레아틴과 크레아티닌은 무엇이 다를까? 운동 보충제로서 근거는 …
밀크씨슬 간수치 낮춘다? 실리마린 근거와 한계
밀크씨슬은 간 건강 영양제로 유명하지만, 간수치를 확실히 낮추는 치료제처럼 보기는 어렵습니다. 실리마린 성분 연구는 있지만 결과가 일관되지 않고, 간 질환 원인에 따라 접근이 달라집니다. 간수치가 높다면 보충제보다 음주, 지방간, 약물, 바이러스 간염 등 원인 확인이 먼저입니다. 목차 밀크씨슬과 실리마린은 무엇이 다를까?…
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