유산균 균주·CFU·보장균수 차이, 라벨 읽는 법
유산균 제품은 CFU 숫자만 큰 제품보다 균주명과 보장균수, 목적에 맞는 연구 여부를 함께 봐야 합니다. NCCIH도 프로바이오틱스는 균 종류마다 효과가 다를 수 있다고 설명합니다. 같은 Lactobacillus라도 균주가 다르면 같은 결과를 기대하기 어렵습니다. 목차 균주명이 중요한 이유 CFU, 투입균수, 보장균수 차…
비타민D 결핍 증상 자가진단 — 피로·근육통·기분 저하, 내가 해당될까?
비타민D 결핍의 대표 증상은 설명되지 않는 만성 피로, 근육통·관절 불편감, 잦은 감기, 기분 저하이며, 혈청 25(OH)D 수치 20ng/mL 미만이 결핍으로 정의됩니다. 한국인 평균 비타민D 수치는 16~20ng/mL …
아연 공복에 먹으면 속쓰림? 메스꺼움 줄이는 복용법
아연은 공복에 먹으면 속쓰림, 메스꺼움, 복부 불편을 느끼는 사람이 꽤 있습니다. 이럴 때는 무조건 중단하기보다 식후 복용, 용량 확인, 중복 섭취 여부를 먼저 점검해볼 수 있습니다. 다만 고용량을 오래 먹으면 구리 결핍 같은 문제가 생길 수 있어 “많이 먹을수록 좋다”는 방식은 피해야 합니다. 목차 아연을 공복에 먹…
비오틴 탈모 효과보다 먼저 알아야 할 혈액검사 간섭
비오틴은 결핍이 있을 때 머리카락과 손발톱 문제에 관여할 수 있지만, 탈모가 있다고 모두 비오틴이 필요한 것은 아닙니다. 오히려 고함량 비오틴은 일부 혈액검사 결과를 왜곡할 수 있어 검사 전 복용 사실을 알리는 것이 중요합니다. 특히 갑상선, 심장 표지자, 호르몬 관련 검사를 앞두고 있다면 더 조심해야 합니다.…
엽산과 폴산 차이, 임신 준비 때 어떤 형태를 먹어야 할까?
엽산은 식품 속 folate를 넓게 부르는 말이고, 폴산은 보충제와 강화식품에 쓰이는 합성 형태입니다. 임신 준비에서는 신경관 결손 예방을 위해 충분한 엽산 섭취가 중요하지만, 형태 선택보다 복용 시기와 총량이 더 중요할 때가 많습니다. 5-MTHF 제품도 선택지는 될 수 있지만 모두에게 필수는 아닙니다. 목차 엽산,…
아연 효능과 복용법 완전 정리 — 면역·피부·탈모, 공복 vs 식후 언제 먹어야 할까?
아연은 식약처 인정 기능성으로 정상적인 면역 기능 유지, 세포 분열, 정상적인 성장, 항산화에 도움을 줄 수 있다고 인정됩니다. 흡수율은 공복이 높지만, 위장 자극이 강해 식사 중 또는 식사 직후 복용이 현실적으로 권…
오메가3 EPA DHA 비율 차이 — 목적별 선택 기준 정리
오메가3 제품을 고를 때 EPA와 DHA 비율이 제품마다 다른 이유가 궁금하셨던 분들이 많을 거예요. 결론부터 말하면, EPA와 DHA는 같은 오메가3이지만 주요 역할이 다릅니다. 섭취 목적에 따라 더 유리한 비율이 있어요. 이 글에서 차이와 선택 기준을 정리했습니다. 목차 …
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