감태추출물 스트레스 긴장완화 | 식약처 인정 성분·섭취 방법 완전 정리
감태추출물은 하루 500mg을 8주간 섭취했을 때 스트레스 자각척도(PSS)·불안척도(K-BAI)가 위약군 대비 유의하게 개선됐으며, 2026년 5월 식약처로부터 '스트레스로 인한 긴장완화' 기능성을 공식…
콜라겐 영양제 효과 있나요? 논문으로 확인한 피부·관절 근거
콜라겐 영양제는 '소화되면 그냥 아미노산 아닌가요?'라는 질문을 자주 받습니다. 과학적으로 보면 꼭 그렇지만은 않습니다. 가수분해 콜라겐(콜라겐 펩타이드)은 소화 과정에서 콜라겐 특이 디·트리펩타이드가 생성돼 혈중에 흡수되고, 피부 섬유아세포를 자극할 수 있다는 연구 결과가 있습…
루테인 섭취법 완전 정리: 하루 용량, 언제 먹어야 효과적인가
루테인은 하루 10~20mg, 지방이 포함된 식사 직후 섭취하는 게 흡수율 면에서 가장 좋습니다. 지용성 카로티노이드 계열이라 식이 지방 없이는 소장에서 흡수가 잘 안 되기 때문입니다. 이 글에서는 식약처 기능성 기준, AREDS2 연구 결과, 제아잔틴과의 병용 이유까지 정리합니다. …
비타민K2 MK-4 vs MK-7 — 뼈와 혈관 건강, 어떤 형태가 더 나을까
비타민K2 MK-7은 하루 90~180mcg 소량으로 뼈 건강과 혈관 석회화 억제를 동시에 기대할 수 있어, 일반적인 건강 목적이라면 MK-4보다 편의성 면에서 유리합니다. 단, MK-4는 일부 임상 연구에서 골다공증 치료…
수험생 집중력 높이는 영양소 — 타이로신·오메가3·마그네슘 논문 근거 총정리
수험생 집중력 향상에 현재 가장 근거가 축적된 영양소는 타이로신(도파민 전구체), 오메가3 DHA(뇌 신경막 구성), 마그네슘(신경 흥분 조절)입니다. 세 가지 모두 뇌 기능과 직접 관련이 있지만, 효과 크기는 개인 영양…
마그네슘 수면 효과, 얼마나 지나야 나타날까? — 복용 기간·용량·형태 완전 정리
마그네슘 글리시네이트 150~400mg을 취침 1~2시간 전에 복용 시, 개인차가 있지만 1~2주 내에 수면의 질(입면 시간·수면 효율) 변화를 느끼는 경우가 있습니다. 8주 RCT에서 수면 지표가 유의하게 개선된 결과(A…
