비타민C 고용량 효과와 부작용: 1,000 mg 이상, 먹어도 괜찮을까?
비타민C 고용량 효과는 확실히 있지만, 용량이 늘어날수록 효과가 비례해서 커지지는 않습니다. 수용성 비타민이기 때문에 일정 농도를 넘으면 흡수율이 급격히 낮아지고, 너무 많이 먹으면 위장 장애나 신장 결석 위험이 높아질 수 있습니다. 이 글에서는 비타민C 고용량이 실제로 도움이 되는 상황과, 얼마까지가 안…
감태추출물 스트레스 긴장완화 | 식약처 인정 성분·섭취 방법 완전 정리
감태추출물은 하루 500mg을 8주간 섭취했을 때 스트레스 자각척도(PSS)·불안척도(K-BAI)가 위약군 대비 유의하게 개선됐으며, 2026년 5월 식약처로부터 '스트레스로 인한 긴장완화' 기능성을 공식 인정받았습니다. 제주 연안에서 자라는 갈조류 '감태'에서 추출한 …
콜라겐 영양제 효과 있나요? 논문으로 확인한 피부·관절 근거
콜라겐 영양제는 '소화되면 그냥 아미노산 아닌가요?'라는 질문을 자주 받습니다. 과학적으로 보면 꼭 그렇지만은 않습니다. 가수분해 콜라겐(콜라겐 펩타이드)은 소화 과정에서 콜라겐 특이 디·트리펩타이드가 생성돼 혈중에 흡수되고, 피부 섬유아세포를 자극할 수 있다는 연구 결과가 있습…
루테인 섭취법 완전 정리: 하루 용량, 언제 먹어야 효과적인가
루테인은 하루 10~20mg, 지방이 포함된 식사 직후 섭취하는 게 흡수율 면에서 가장 좋습니다. 지용성 카로티노이드 계열이라 식이 지방 없이는 소장에서 흡수가 잘 안 되기 때문입니다. 이 글에서는 식약처 기능성 기준, AREDS2 연구 결과, 제아잔틴과의 병용 이유까지 정리합니다. …
유산균 공복 식후 언제 먹어야 효과적일까 | 위산·생존율 완전 정리
유산균은 식사 30분 전이나 식사 직후에 섭취하는 게 위산 완충 측면에서 유리합니다. 공복 위산 pH는 1.5~2로 매우 강산성이라 균이 일부 사멸할 수 있지만, 식사와 함께하면 음식이 위산을 희석해 생존 확률이 높아집니다. 이 글에서는 위산 pH 변화와 균주별 내산성 차이, 코팅 제품 섭취법까지…
오메가3 공복 식후 언제 먹어야 할까 | 흡수율·부작용 완전 정리
오메가3는 식사 직후 섭취하는 게 흡수율 면에서 유리합니다. 지용성 지방산인 EPA·DHA는 식사 중 지방이 담즙 분비를 자극해야 소장에서 효율적으로 흡수되는 구조이기 때문입니다. 이 글에서는 흡수 메커니즘과 논문 근거, 그리고 생선 트림이 심할 때의 해결책까지 정리했습니다. …
