멜라토닌 수면 효과: 올바른 복용 시간·용량과 국내 구매 안내 완전 정리
멜라토닌은 수면제와 다릅니다. 뇌 송과선에서 자연적으로 분비되는 호르몬을 보충하는 것으로, 강제로 잠들게 하는 것이 아니라 수면 준비 신호를 강화하는 원리입니다. 그런데 시중 제품 중에는 5~10 mg처럼 생리적 농도보다 훨씬 높은 용량이 많습니다. 얼마나, 언제 먹어야 효과적인지, 한국에서 어떻게 구…
비타민B 복합제 총 정리: B1·B3·B6·B12 각각 언제 필요하고 얼마나 먹어야 할까
비타민B 복합제 효능은 성분마다 완전히 다릅니다. 같은 B 비타민이라고 묶여 있지만, B1은 에너지 대사, B12는 신경과 혈액, 엽산(B9)은 세포 분열, B6 고용량은 오히려 독성까지 생길 수 있습니다. 무조건 복합제 하나면 다 해결된다고 생각하기보다, 어떤 성분이 왜 필요한지 알고 선택하는 것이 훨씬 …
제2026-22호 Lacticaseibacillus paracasei BEPC22와 Lactiplantibacillus plantarum BELP53 복합물(BN-202M): 체지방 감소 신규 인정 원료, 비임상 & 임상 근거 총정리
BN-202M은 2026년 7월 3일 식약처가 '체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'으로 새로 인정한 유산균 복합물(제2026-22호)입니다. 과체중 성인 150명을 대상으로 한 12주 임상시험에서 DEXA로 측정한 체지방률이 위약 대비 유의하게 더 많이 줄었습니…
제2026-21호 하고초추출분말 효능: 전립선 건강 신규 인정 기능성 원료, 비임상 & 임상 근거 총정리
하고초추출분말은 2026년 7월 3일 식약처가 '전립선 건강의 유지에 도움을 줄 수 있음'으로 새로 인정한 개별인정형 원료입니다. 40~75세 남성 80명을 대상으로 한 12주 임상시험에서 전립선증상점수(IPSS)가 위약 대비 유의하게 개선됐습니다. 인정 배경이 된 동물실험 2건과 인체…
크릴오일 vs 오메가3 어유 차이: 인지질·EPA·아스타잔틴 완전 비교
크릴오일과 오메가3 어유는 둘 다 EPA와 DHA를 공급하지만, 분자 구조와 EPA·DHA 함량, 추가 성분에서 중요한 차이가 있습니다. 크릴오일은 인지질 형태라 흡수율이 좋다는 마케팅이 많지만, 실제로 EPA·DHA 용량 측면에서는 어유 농축 제품에 못 미치는 경우도 있습니다. 이 글에서는 두 가지의 진짜…
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