유산균 균주·CFU·보장균수 차이, 라벨 읽는 법
유산균 제품은 CFU 숫자만 큰 제품보다 균주명과 보장균수, 목적에 맞는 연구 여부를 함께 봐야 합니다. NCCIH도 프로바이오틱스는 균 종류마다 효과가 다를 수 있다고 설명합니다. 같은 Lactobacillus라도 균주가 다르면 같은 결과를 기대하기 어렵습니다. 목차 균주명이 중요한 이유 CFU, 투입균수, 보장균수 차…
비타민D 영양제 먹어도 수치가 안 오르는 이유, 흡수율과 복용법 체크
비타민D 영양제를 꾸준히 먹었는데도 검사 수치가 잘 오르지 않는 경우가 있습니다. 이때는 “제품이 안 좋은가?”보다 먼저 복용량, 식사 여부, D2·D3 형태, 체중, 흡수장애, 복용 중인 약을 함께 봐야 합니다. 비타민D 상태는 보통 혈액검사의 25-hydroxyvitamin D, 즉 25…
마그네슘 먹고 설사하는 이유, 산화마그네슘 때문일까? 종류별 차이 정리
마그네슘을 먹고 나서 배가 부글거리거나 묽은 변, 설사가 생기면 가장 먼저 떠오르는 질문이 있습니다. “이거 산화마그네슘이라서 그런가?” 결론부터 말하면 산화마그네슘이 설사를 유발할 수 있는 대표적인 형태 중 하나인 것은 맞지만, 원인이 산화마그네슘 하나로만 정리되지는 않습니다. 마그네슘은 종류, 1회 섭취량, 식…
어린이 빌베리추출물 효능 | 식약처 인정 기능성과 임상 근거
1편에서 루테인의 어린이 섭취 주의사항과 성장기에 고려할 수 있는 대안 성분을 정리했습니다. 이번 2편에서는 그 중 빌베리추출물 을 집중적으로 다룹니다. 빌베리추출물은 식약처 고시형 건강기능식품 원료로 '눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있음' 이 인정돼 있습니다. 핵심 성분인 안토시아노사이…
철분 흡수율 높이는 방법 | 섭취 시간, 조합, 격일 복용 실전 가이드
철분 영양제를 꾸준히 섭취해도 효과가 미미하다면, 흡수 방법을 다시 점검해 볼 필요가 있습니다. 철분은 같은 양이라도 언제, 무엇과, 어떻게 먹느냐에 따라 실제 체내 흡수량이 크게 달라집니다. 이 글에서는 흡수를 촉진하는 방법과 방해하는 요소, 그리고 최근 주목받는 격일 섭취 전략까지 임상 근거와 함께 정…
마그네슘 종류별 흡수율 차이와 추천 | 산화·구연산·글리시네이트 완전 비교
마그네슘 영양제를 사려고 검색하면 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 글루콘산, 글리시네이트 … 생소한 이름들이 가득합니다. 같은 마그네슘인데 왜 이렇게 종류가 다양할까요? 결합된 화합물에 따라 흡수율과 위장 부담이 크게 달라지기 때문입니다. 이 글에서는 각 형태의 특징을 쉽게 비교하고, 나에게 맞는 마그네슘을 …
