식후혈당 낮추는 운동, 식후 몇 분 걷기가 좋을까?
식후혈당 낮추는 운동 으로 가장 현실적인 방법은 식후 바로 무리한 운동을 하는 것이 아니라, 식사 후 가볍게 걷는 것입니다. 연구들을 종합하면 짧게는 2~10분의 가벼운 걷기도 앉아 있는 것보다 식후혈당 관리에 도움이 될 수 있고, 현실적인 목표로는 식후 10~20분 걷기를 권할 수 있습니다. 다만…
식후혈당 낮추는 식사 순서, 채소 먼저 먹으면 정말 효과 있을까?
식후혈당 낮추는 식사 순서 로 가장 많이 알려진 방법은 채소를 먼저 먹고, 단백질과 지방이 있는 반찬을 먹은 뒤, 밥·면·빵 같은 탄수화물을 마지막에 먹는 방식입니다. 일부 임상 연구에서는 같은 음식을 먹더라도 탄수화물을 나중에 먹었을 때 식후혈당 상승 폭이 낮아지는 결과가 보고됐습니다. 다만 이것…
마그네슘 먹고 설사하는 이유, 산화마그네슘 때문일까? 종류별 차이 정리
마그네슘을 먹고 나서 배가 부글거리거나 묽은 변, 설사가 생기면 가장 먼저 떠오르는 질문이 있습니다. “이거 산화마그네슘이라서 그런가?” 결론부터 말하면 산화마그네슘이 설사를 유발할 수 있는 대표적인 형태 중 하나인 것은 맞지만, 원인이 산화마그네슘 하나로만 정리되지는 않습니다. 마그네슘은 종류, 1회 섭취량, 식…
식후 2시간 혈당 정상수치, 140·180·200은 각각 무슨 의미일까?
식후 2시간 혈당 정상수치 를 검색하면 가장 많이 보이는 숫자가 140, 180, 200입니다. 다만 이 숫자는 모두 같은 의미가 아닙니다. 특히 병원에서 시행하는 경구포도당부하검사(OGTT)의 2시간 혈당 기준과, 집에서 일반 식사를 한 뒤 재는 자가측정 혈당은 구분해서 봐야 합니다. 공식 …
혈당 스파이크 증상과 식후 졸림 차이, 언제 검사가 필요할까?
식후 졸림이 있다고 해서 모두 혈당 스파이크는 아닙니다. 식사를 하면 소화 과정, 식사량, 수면 부족, 오후 생체 리듬 때문에 누구나 졸릴 수 있습니다. 다만 식후 졸림이 반복되고 갈증, 잦은 소변, 흐릿한 시야, 극심한 피로가 함께 나타난다면 단순한 식곤증으로만 넘기지 않는 …
식사 시간 다이어트 | 야간 공복·아침 타이밍이 체중에 미치는 영향
시간영양학 · 체중 관리 식사 시간 다이어트 — 야간 공복과 아침 타이밍이 체중에 미치는 영향 작성 기준: 2024년 학술 연구 반영 읽기 약 10분 근거 기반 정보 체중 관리를 시작할 때 가장 먼저 고민하…
루테인·지아잔틴, 안구건조증에도 효과 있을까? | 최신 임상 연구 분석
눈 영양제 하면 가장 먼저 떠오르는 성분이 루테인·지아잔틴 입니다. 황반변성 예방에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있지요. 그런데 최근 이 두 성분이 안구건조증 개선 에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 임상 연구들이 잇달아 발표되고 있습니다. 이 글에서는 PubMed에 등재된 최신 임상 논문 3편…
