콜린 영양제, 간 건강과 두뇌에 정말 필요할까?
콜린은 간, 세포막, 신경전달물질과 관련된 필수 영양소지만 모든 사람이 따로 영양제를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 달걀, 육류, 생선, 콩류를 충분히 먹는 사람은 음식으로도 섭취할 수 있습니다. 다만 임신·수유, 특정 식단 제한, 섭취 부족이 의심되는 경우에는 필요성을 점검할 만합니다. 최종 검토일: 2026.06.21 …
크레아틴 먹으면 신장 나빠질까? 크레아티닌 수치 차이
건강한 성인에서 권장량 수준의 크레아틴이 곧바로 신장을 망가뜨린다고 보기는 어렵습니다. 다만 크레아틴 섭취 후 혈액검사의 크레아티닌 수치가 영향을 받을 수 있어 신장질환이 있거나 eGFR을 추적 중인 사람은 의료진에게 복용 사실을 알려야 합니다. 목차 크레아틴과 크레아티닌은 무엇이 다를까? 운동 보충제로서 근거는 …
밀크씨슬 간수치 낮춘다? 실리마린 근거와 한계
밀크씨슬은 간 건강 영양제로 유명하지만, 간수치를 확실히 낮추는 치료제처럼 보기는 어렵습니다. 실리마린 성분 연구는 있지만 결과가 일관되지 않고, 간 질환 원인에 따라 접근이 달라집니다. 간수치가 높다면 보충제보다 음주, 지방간, 약물, 바이러스 간염 등 원인 확인이 먼저입니다. 목차 밀크씨슬과 실리마린은 무엇이 다를까?…
비타민B12 메틸코발라민·시아노코발라민 차이, 뭐가 나을까?
비타민B12 메틸코발라민과 시아노코발라민은 이름은 다르지만 둘 다 체내에서 활성형 B12로 쓰일 수 있습니다. 일반적인 보충 목적이라면 “메틸이라 무조건 좋다”보다 결핍 여부, 복용 편의성, 가격, 위장관 흡수 문제를 함께 보는 편이 현실적입니다. NIH ODS 자료도 보충제 형태별 흡수율 차이가 뚜렷하다고 단정하지 않습…
항생제 복용 중 유산균 먹는 방법 — 시간 간격과 균주 선택
항생제를 처방받으면 "유산균도 같이 먹어야 하나요?"라는 질문이 많아요. 결론부터 말하면, 최소 2~3시간 간격을 두고 복용하면 항생제와 유산균을 함께 복용하는 것이 장내 균총 보호에 도움이 될 수 있다는 연구 근거가 있습니다. 시간 간격, 균주 선택, 복용 기간을 …
비타민D3와 D2 차이 — 논문으로 확인한 흡수율과 효과
비타민D 영양제를 고를 때 D3와 D2 중 어떤 걸 사야 할지 막막하셨던 분들이 많을 거예요. 결론부터 말하면, 현재까지의 연구에서는 D3(콜레칼시페롤)가 혈중 비타민D 농도를 더 높이고 오래 유지하는 데 효과적인 것으로 보고됩니다. 두 형태의 차이, 논문 근거, 그리고 어떤 기준으로 고르면 되는지 이 글에…
마그네슘 글리시네이트 vs 산화마그네슘 — 흡수율과 용도 차이
마그네슘 영양제를 처음 고르는 분들이 가장 많이 하는 질문이 "글리시네이트와 산화마그네슘이 어떻게 다른가요?"예요. 가격은 산화마그네슘이 훨씬 저렴하지만, 흡수율에서 큰 차이가 있습니다. 목적에 따라 어떤 형태가 맞는지 논문 근거와 함께 정리했어요. 목차 …
